[...] powtorzen na kazda grope miesni, sroda biceps plecy piatek ramiona nogi przedramie rowniez 3 serie po 12 10 8 powtorzen, niedziela okolo 40 min rowerek stacjonarny plus przysiady, dieta zrownicowana sle co dziennie staram sie jesc tak: 6;30 jajecznica z 4 jajek platki owsiane z mlekiem, jogort i koktail owocowy. 10:00 dwie kromki chleba [...]
[...] i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4 rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi NOGI 1 przysiady (tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 2 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 3 wyprosty na maszynie 8,6,6,6 4 uginania na [...]
Przysiady ze sztanga na barkach/ MC Wyciskanie lezac na skosie gornym (2s) Wiosłowanie w lezeniu na ławce poziomej (1s) Wspiecia na palce w siadzie (1s) Wycisk zza glowy na barki Bic Tric Jedno wyciskanie starczy spokojnie, MC rob zamiennie o zaniz maksy w celu nie nabawienia sie kontuzji i poprawienia techniki, plecy, kregoslup to nie [...]
100 kg :D buehehe :D nigdy chyba tyle nie podniose:D wiesz szczerze to sie przynam :P ze srednio rozgarniety jestem :D mi trzeba wszystko pokazac i dopiero potem juz lapie jestem wzrokowcem :P to mi sie wydaje prawie po chinsku to co napisales/wkleiles :"D tzn ogolnie czaje z tym ze ja wlasnie chce dac nacisk na rece bic tric zeby te rece [...]
[...] sobie wioslowanie sztanga,sciaganie drazka wyciagu gornego i unoszenie z opadu po 4 serie.Na triceps juz ulozyles. III DZIEN - NOGI Z BARKAMI Nogi: 1.prostowanie nog 3x12 2.przysiady 15,12,10,8 3.uginanie nog 4x10 4.cos na lydki - serie bo bolu na maxa Barki: 1.arnoldki - 12,10,8 2.unoszenie bokiem w staniu 4x10 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x10
wlasnie o to chodzi jak ustawic ten trening ile cwiczen robic teraz robie 3 serie wspiecia na stojaco z obciazeniem wspiecia na siedzaco przysiady gdzie piety mam nizej niz reszta stopy i na maszynie na lezaco 4 serie z duzym obciazeniem tak ze na koncu juz mi ciezko cokolwiek podniesc i co zrobic wiecej serii mniejszym obciazeniem czy na odwrot i [...]
Pytanko o FBW... Mam zamiar ćwiczyć tym systemem: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli [...]
Ja bym zrobił tak 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 progresja 2) wykroki z hantlami 12/10/8 3) uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 4) spięcia stojąc 4 serie max 5) spięcia siedząc 4 serie max
[...] ładnie:) 3.Jeśli chodzi o wyniki maksymalne to nie sprawdzałem tego, gdyżaktualnie ćwiczę na siłowni domowej i posiadam puki co tylko 70 kg obciążeń, tak więc jeśli chodzi o przysiady i mc 80 kg bez większych problemów dam radę zrobić serie, natomiast jeśli chodzi o wyciskanie to 90 kg puki co to max, co do siły bicepsów też nie jest za dobrze, [...]
[...] i trica daj wiecej ćwiczeń.Plecy to masakra jest. Skąbinuj sobie drążek i wrzuć sobie podciąganie na drążku szeroko. Martwy ciąg sobie wrzuć. Jeśli się boisz go wykonywać to wykonój go z prostymi nogami.Na nogi wiecej ćwiczeń. Np odwrotne wspięcia na palce na lydki a na uda to polecam wysoki step na ławkę ze sztangą albo przysiady wykroczne. ;)
[...] Piątek Nogi + Barki Barki: 1. unoszenie sztangielek w bok 4 x 10-10-8-8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-10-8-8 3.arnoldki stojąc 4 x 10-10-8-8 Nogi: 1.wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10-10-10-10 2. przysiady ze sztanga 4 x 10-10-10-10 3.prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 x 10-10-10-10 Sobota WOLNE Niedziela WOLNE
Chodziło mi wtedy o act z czykliczności Michaila. Waga skoczyła na 74, łapka 32, pas 78. Jego pierwsze hst będzie wyglądać tak: Przysiady 2 serie MC na prostych nogach 2 serie Wycisk płasko 1 seria Skos 1 seria Podciąganie na drązku 1 seria wiosłowanie 1 seria Unoszenie sztangietek bokiem 1 seria
Przysiady 2 serie MC na prostych nogach 2 serie Rób na zmianę. MC na ugietych. Wycisk płasko 1 seria Skos 1 seria Jedno wyciskanie starczy. Unoszenie sztangietek bokiem 1 seria Lepiej daj wyciskanie zołnierskie. Dorzuc coś na łydki, brzuch i może ramiona.
[...] 10, 11, 10 na podwyższeniu 10, 10, 9 na podwyższeniu 4a) Plank 22,51, 21,97, 21,49 17,46, 20,86, 21,40 4b) Woodchopper z kółkiem (obciążeniem od sztangi) 5kg 1a) te przysiady Frankenstein (czy Zombie) są strasznie ciężkie, sztanga mi z 15 kg już zlatywała z barków, mam posiniaczone ręce}:-( 1b) jakoś nie miałam w tym mocy, ledwo poszło [...]
Jeżeli jesteś początkującym, to polecam Ci FBW. Sam to robię i jestem z tego bardzo zadowolony. Efekty widac, i kazdą partię cwiczysz 3-4 dni w tygodniu. Pocztaj o tym i sprobuj! Szczerze Ci polecam... Jeżeli nie masz planu, to dam Ci moj jak chcesz: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
[...] w celu umiejętnego stymulowania konkretnych części mm. brzucha, co jest im przecież niezbędne. jest to zrozumiałe, biorąc pod uwagę fakt, iż martwy ciąg niszczy kręgosłup a przysiady kolana. pro rozpiska przedstawia się tak: pon: klatka, biceps, brzuch wt: plecy, brzuch śr: off czw: biceps, triceps, brzuch pt: barki, 4 serie wyprostów podudzi, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
interesujesz się tym to zapytałem :D trzeba się trochę ruszyć bo jestem taki kloc, kiedyś mogłem robić superserie przysiady martwe ciągi i jeszcze płaską do tego a teraz jak zrobię serie siłowego przysiadu/martwego to nawet z 5 min przerwy mam ehh kondycyjnie ciężko ale teraz zwiększę intensywność treningu a i lipa bo koniec masy = koniec żelek po [...]